눈과 귀의 만성질환을 가지고 있는 경우 제대로 된 운동을 하지 않으면 코어근육의 약화와 불균형으로 인해서  바른 자세를 갖지 못하게 됩니다. 그러므로 하성운동보감 코어운동의 목적은 약해진 중심부위 근육들을 강화하여 올바른 자세로 눈과 귀의 만성질환을 극복하는데 있습니다. ‘코어(Core)’는  ‘몸의 중심’을 뜻하는 말로 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며 이곳에서 모든 움직임이 시작됩니다. 일반적으로 코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말합니다. 고난이도 동작보다 정확한 방법을 알고 천천히 시행하면 큰 무리가 되지는 않습니다. 각각의 운동을 빠르게 하기보다는 정확하게 익힌 후 다음 운동으로 진행하며, 운동 중 통증이 생기면 바로 동작을 멈추고 안정을 취해야 합니다

<준비> 1. 핫팩을 반으로 접어서 2분, 반대로 접어서 2분 각각 전자레인지에 데워 줍니다.
2. 핫팩을 수건과 폭을 맞추어 온기가 잘 전달되게 말아줍니다.
<실행> 1. 어깨와 등이 바닥에 닿고, 머리가 충분히 바닥에 닿게 한 후, 턱을 가볍게 당겨주어 목이 이완될 수 있도록 편안히 눕습니다. ▶ 1회에 20분 내외 하루에 2번 이상 데워서 찜질해줍니다.
온경법으로 목, 어깨의 근육이완과 함께 일자목, 거북목의 교정효과를 얻을 수 있습니다.
간혹 주무시는 분이 있는데 주무시면 안됩니다

적당한 온도(37~42℃)로 명치에서 배꼽 사이까지만 물을 채워 목과 어깨 주위로 땀이 날 때까지 충분히 반신욕을 합니다. 1-2일에 한 번 정도 하시면 목과 어깨의 경직된 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와줍니다. 여건상 반신욕이 어려운 경우 무릎 아래 부위까지 양동이 등의 물통에 충분히 담궈 목 어깨 주위로 땀이 날 수 있도록 슬욕을 권유해드립니다. 체온이 1도 낮아지면 신진대사가 12% 감소하고 체온이 1도 올라가면 면역력이 30% 증가 한다고 합니다. 쌀쌀한 날씨에 우리 몸은 혈관이 수축하고 혈압이 올라갑니다. 따뜻한 온열법은 체온을 일정하게 유지하고 혈액순환을 촉진시켜 혈류순환을 돕고 경직된 근육의 이완에 도움을 줍니다. 하성한의원의 하성보감 중 온열법의 일종인 온경법은 경추의 경직된 근육 이완과 눈, 귀 및 전신으로 가는 혈류 순환을 도와 주며 전신의 피로 해소와 수면에도 긍정적인 기여를 하여 눈, 귀 건강을 개선하는데 기본 운동법이 됩니다.

준비중입니다

* 무릎이 의자 위에 걸쳐지도록 안쪽 깊숙이 앉아, 시선을 정면에서 15도로 고정 1. 의자에 앉아서 무릎을 모으고, 가슴을 내밀어 등을 폅니다.
2. 아랫배를 당겨서 (복근에 힘을 주고) 허리를 바로 세웁니다.
3. 괄약근의 힘을 주어 골반을 바로 잡습니다. 1. 양팔을 손가락 부분만을 서로 겹쳐 주고, 어깨와 팔이 수평이 되게 하여 명치 뒤를 받쳐줍니다.
2. 발끝을 세워 종아리가 의자에 닿도록 의자 깊숙이 넣어주고, 가급적 무릎이 수평이 되도록 만들어 줍니다. (밴드로 고정시키지 않습니다.)
※ 대기실, 휴게실, 화장실 등에서 1~2분 이상씩 수시로 진행합니다.  1. 쿠션을 골반에 받쳐주고 가슴을 내밀어 등을 바로 세웁니다. (쿠션에 기대지 않도록 합니다.)
2. 허벅지 중앙 부위를 밴드로 단단히 고정시켜 줍니다. 
3. 발끝을 세워 종아리가 의자에 닿도록 의자 깊숙이 넣어주고, 가급적 무릎이 수평이 되도록 만들어 줍니다.
※ 1회에 10분씩 1~2회 진행합니다.  <활용 1>과 <활용 2>는 개별 동작입니다. 두 가지 동작을 동시진행하시면 안됩니다.
아랫배와 괄약근에 힘을 너무 심하게 쥐면 반드시 목, 어깨 힘이 들어갑니다. 최대한 목, 어깨에 힘이 들어가지 않게 해주세요.
스스로 판단하지 마시고 객관적으로 정확히 판단해 줄 수 있는 하성한의원에서 먼저 체험을 해보시고 따라하세요. 무리가 가는 경우 증상이 더 악화될 수 있습니다. 코어근육강화에 목적이 있으므로 단순히 자세를 편다고 해서 되는 것은 아닙니다. 정확한 교육 후 자세를 유지하셔야 합니다

※ 의자 / 쇼파 / 침대 앞에서 진행합니다.
1. 시선은 정면에서 정면15도 사이를 고정하여 목 자세를 바로 잡아줍니다.
2. 아랫배를 당겨서 (복근에 힘을 주고) 요추를 바로 잡아줍니다.
3. 팔은 ㄴ(니은)자로 구부린 후 손은 가볍게 주먹을 쥐어 주고, 겨드랑이를 스치듯이 가능한 뒤쪽으로 대칭이 되도록 흔들어 줍니다.
4. 종아리가 자연스럽게 의자에 닿도록 걸어줍니다.
<활용 1>과 <활용 2>는 개별 동작입니다. 두 가지 동작을 동시진행하시면 안됩니다.
아랫배와 괄약근에 힘을 너무 심하게 쥐면 반드시 목, 어깨 힘이 들어갑니다. 최대한 목, 어깨에 힘이 들어가지 않게 해주세요.
스스로 판단하지 마시고 객관적으로 정확히 판단해 줄 수 있는 하성한의원에서 먼저 체험을 해보시고 따라하세요. 무리가 가는 경우 증상이 더 악화될 수 있습니다. 핵심은 코어근육 강화로 아랫배에 힘이 들어간 상태에서 운동을 하셔야합니다. 정확히 교육을 받으신 후 운동을 하셔야 효과가 있습니다

허리춤에 오는 높이의 의자 또는 식탁, 싱크대 등을 이용합니다.
1. 두손은 모으고 손목이 수평이 되도록 의자를 잡아줍니다.
2. 그대로 숙이면서 팔과 머리가 수평이 되도록 유지해줍니다. (머리가 팔과 수평이 되면 목에 힘이 안 들어가고 목에 긴장을 방지합니다.)
3. 등과 허리가 가로축과 세로축 모두 수평이 되도록 하여 최대한 스트레칭 합니다. 1. 시선은 수직 아래로 고정합니다. (안압 상승 방지)
2. 다리는 수직으로 고정합니다.
3. 양쪽 귀가 팔에 반드시 고정하고 떨어지지 않도록 합니다. 1~2cm 내외의 높이로 0.5초 속도로 가벼운 반동을 이용하여 움직여 줍니다
1. 발뒤꿈치 반동을 이용하여 100회(50초) 진행하고, 일어서서 어깨를 앞에서 뒤쪽으로 돌리면서 10초간 스트레칭 해줍니다. 2. 어깨만 반동하여 100회(50초) 진행하고, 일어서서 어깨를 앞에서 뒤쪽으로 돌리면서 10초간 스트레칭 해줍니다. 각각 교대로 1분씩 10분간 진행합니다. 호흡은 자연스럽게 하며 동작이 익숙해지면 코로 4초 동안 들이쉬고 입으로 후~ 연속적으로 6초 동안 내쉬기를 자연스럽게 하며 진행해주시면 됩니다

☞ 어깨의 오십견이나 불편감으로 인해 기준축이 잡히지 않으면, 진행하지 않도록 합니다.

SCM 1

SCM 2

<기본자세>

활용 1 : 어디서나 수시로 진행

활용 2 : 교정위한 필수 진행

주의사항

<준비자세>

주의사항

<기본자세>

동작방법